Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]
Nikki dzięki :D Każda wiadomość od dziewczyny, która ma super figurkę a w ciąży przytyła więcej niż te 10 kg, które podobno powinno być normą mnie bardzo pociesza :P 14.02 DT Aktywność: Trening B Samopoczucie: Całkiem pozytywne :P Suplementy: mama DHA, Dzisiaj dzień kurczaka :P Kawa + banan .....trening...... Śniadanie: Pieczone [...]
[...] popijaj posiłku jeśli chcesz osiągnąć cel odpusć najlepiej rodzynki i dżem a daj więcej tłuszczy lub płatków wiem ze to nie ten sam smak ale coś kosztem czegoś ---------- 2. obiad - piersi z kurczaka 200g - kasza jęczmienna 100g - warzywa - głównie mrożone, postaram się jak najwięcej świeżych - oliwę dałbym tutaj ---------- 3. odżywka - OLIMP [...]
Rano spacer nad jeziorko pokarmić ptaki, po południu trening, wieczorem kino. Jako, że grają mało ciekawych propozycji wybrałem się z dziewczyną na Sucker Punch, gdyż wydawał się najbardziej interesującą propozycją, ale niestety – autorzy chyba za bardzo chcieli zrobić z tego drugą Incepcję czy Mr. Nobody i wyszedł im średniak. Po [...]
[...] z kapusty) oraz warzywa i owoce, zaś mięso i węglowodany są mocno ograniczone. Dieta ta nie powinna być stosowana dłużej niż tydzień, jednak zalecane jest podawanie do obiadu zupy kapuścianej. Przepis na zupę I: 6 dużych cebul,2 zielone papryki, puszka koncentratu pomidorowego, gałązka selera naciowego i główka kapusty. Przygotowanie: [...]
1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]
5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]
DZIEŃ 13.05.2012 – NIEDZIELA (82 DZIEŃ) 8 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Jump box… nie wiedziałam, że to takie trudne. Dopiero przy 3 obwodzie zakumałam jak skakać, aby móc zrobić to jednym ciągiem ;-] Potrzebowałam chyba takiego dnia jak dzisiaj. Psychicznie czuje się o wiele lepiej i mam [...]
[...] (na zastój np) Nikon: co Ty gadasz 1-1,5cm po kretce, nie da się określić ile pójdzie! Tobie może pójść 1-1,5, innym 2, a jeszcze innym nic! Roni: ja po siłce jem (to co na obiad przeważnie) piersi z kurczaka 150g + 100g makaronu dwujajecznego Korfanty: witaj, najpierw nałap masy, aby mieć co rzeźbić! Dybek: co do diety to polecam te linki, [...]
[...] 322Kcal B:7,1g T:1,9g W:68,1g (<- ryż brązowy) OK, BIAŁY PO TRENINGU RYŻ, W INNYCH POSIŁKACH JEDZ BRĄZOWY Trening: Napój izotoniczny Po treningu: Carbo (porcja) OK Drugi obiad: (pół godziny po treningu) PÓŁ GODZINY PO CARBO, NIE PO TREN Kurczak/Indyk/Ryba/Cielęcina/Wołowina (piersi) 200g - 198Kcal B:43g T:2,6g W:0g (<- pierś z kurczaka) [...]
[...] 200 piersi z kurczaka, 150g schabu, oliwa, warzywa Dzis micha tez mozna powiedziec ze trzymna poza tym że skusiłem sie na dwa placki ziemniaczane bo rodzina miała dzis na obiad A wcześniej podjadłem jeszcze troche czereśni bo rosna koło domu 1.4 białka jaj, 1 żółtko+50g płatków owsianych+20g białka+pomidor 2.3 żółtka, 1 całe jajko+130g [...]
dietą tego nie można nazwac ja bym ewentualnie jak nie chcesz układac diety troche proponował tak sniadanie mleko z musli /jajka ser chudy (tak z jedna tzrecia kostki ) jakies owoce warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty ser zołty/szynka z indyka owoce/warzywa Obiad skoro musisz to to ci mama gotuje owoce/warzywa szkalnka mleka (to około 150 [...]
Dzień 124 Dni jak poprzednio - całkowity brak czasu na cokolwiek. Wyszedłem z domu o 8.00, wróciłem na 20.00 (no i przerwa na obiad przez godzinkę). Po powrocie byłem padnięty. Dziś plecy trochę pracowały - sporo podnoszenia. Dodatkowo zrobiłem sobie kilka serii na drążku - rekreacyjnie ;-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, [...]
01.05.2018 84,3kg Witam w maju! Masaż od TŻ był również tego dnia uskuteczniony + powięzie na udach. Co to był za ból... natomiast powoli wydaje się, że wracam do funkcjonowania. Zaskakujące jest to, że po nocy jest gorzej, a materac jest półroczny i do tej pory było idealnie... Zgubiłam się trochę z liczeniem, ale gramówkę większość dnia [...]
Dzień XXIII Wolne Dzień XXIV NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*80/10*90/8*100/8*110 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*25/10*30/10*30/8*35 4)Wspięcia na palcach 4*palenie*30 B) 1)Arnoldki 12*15/10*17,5/8*20/8*20 2)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12*5/10*10/10*15 3)Wznosy ramion [...]
Wybrałem się dziś wieczorem z dziewczyną na spacer nad morze, pokarmić ptaki, niżej trochę fot z zamarzniętego Bałtyku. Dzień bez węgli, podbiłem za to tłuszczu, w tygodniu jadłem ich ponadto co zwykle na redukcji, więc dziś sobie od nich odpocząłem, zetnę je chyba na stałe do niskiego poziomu bo bez nich/na 100-150g dziennie czuję się o wiele [...]
Po zajęciach odpaliłem Football Managera i siedzę praktycznie od 12 przed kompem, z przerwą na trening i gotowanie. Skończyły mi się orzechy, więc dziś kalorie podbijałem jedynie oliwą. Jako że ściąłem mocno węgle(dziś tylko z jednego naleśnika 20-25g), wyszło jej 250ml. Oczywiście przy treningu jaki dziś robiłem wywalenie węgli było dość [...]